Et donem uns senzills consells per aplicar al teu dia a dia.



Millorar la circulació de les cames és important per mantenir la salut i el benestar general. La mala circulació a les cames pot provocar una varietat de problemes, que inclouen inflor, rampes, varius i fins i tot el desenvolupament d'úlceres.


Aquí et deixem 10 consells per millorar la circulació a les cames:

 

1. Fes exercici regularment

L’activitat física amb regularitat pot ajudar a millorar la circulació en promoure el moviment de la sang a través del cos. La solució pot ser tan simple com sortir a caminar o trotar, o fer alguns exercicis a casa o al gimnàs. Aquí pots llegir quins esports són ideals per millorar la circulació de les cames.

 

2. Eleva les cames

Elevar les cames per sobre del nivell del cor és un dels trucs més senzills per millorar la circulació, ja que permet que la gravetat ajudi a empènyer la sang cap al cor. Intenta posar-te a dormir de panxa enlaire i col·locar un coixí sota els peus, o seure en una cadira i reposar els peus en un tamboret.

 

3. Fes-te massatges a les cames

Fer massatges a les cames és una altra forma de millorar la circulació en estimular els músculs i el flux sanguini. Això es pot fer fregant suaument les cames amb un moviment circular, o usant un corró d'escuma o una bola de massatge per desfer els nusos o la tensió als músculs. En aquest post t’expliquem com automassetjar correctament per millorar la circulació.

 

4. Fes servir mitjons de compressió

Els mitjons compressius estan dissenyats per aplicar una pressió suau a les cames, cosa que pot ajudar a millorar la circulació en mantenir el flux de sang. Aquests mitjons estan disponibles a diferents nivells de compressió, per la qual cosa és important triar el grau adequat per a les teves necessitats. A Antipress oferim mitjons de compressió suau, que són ideals per tractar les varius lleus. Aquí pots llegir una guia completa per familiaritzar-te amb els mitjons de compressió i comprendre millor el que necessiteu.

 

5. Deixa de fumar

Fumar és un dels principals causants de la mala circulació, ja que estreny els vasos sanguinis i dificulta el flux de sang. Deixar de fumar, si és el teu cas, és una de les tasques essencials si el teu objectiu és millorar la circulació i reduir el risc de patir altres problemes de salut.

 

6. Segueix una dieta saludable

Menjar una dieta equilibrada que sigui rica en fruites, verdures i grans integrals és imprescindible per a la bona circulació de les cames. Els aliments rics en antioxidants, com les baies i les verdures de fulla verda, poden ajudar a millorar el flux sanguini i reduir la inflamació. Descobreix 5 aliments que augmentaran la teva circulació sanguínia.

 

7. Hidrata't

Beure molta aigua és fonamental per estimular la circulació perquè és l'element clau que fa que la sang flueixi sense problemes. Intenta beure almenys un litre i mig d'aigua al dia per ajudar a mantenir el cos hidratat i la circulació en un estat saludable.

 

8. No creuis les cames

Creuar les cames quan t’asseus és una cosa que hauries d'evitar, ja que això pot restringir el flux sanguini. Per contra, prova de mantenir els peus recolzats a terra i els genolls doblegats en un angle de 90 graus.

 

9. Evita asseure't o estar dret en la mateixa posició molt de temps

Això pot fer que els teus músculs es tibin i restringeixin el flux sanguini. Per evitar-ho, intenta fer descansos regularment i mou-te cada 30 minuts aproximadament.

 

10. Evita fer servir roba ajustada

Especialment al voltant de la cintura, els malucs i les cames. La roba ajustada pot comprimir els vasos sanguinis i dificultar el flux de sang. Tria roba ampla i còmoda, i evita fer servir talons alts, ja que també poden restringir el flux sanguini.

 

 

A més dels consells esmentats, val la pena comentar que si tens algun problema de salut que pugui estar contribuint a la mala circulació a les cames, és important controlar-lo de manera efectiva. Per exemple, si tens diabetis, has de monitoritzar els teus nivells de sucre a la sang per evitar danys als vasos sanguinis. Si tens pressió arterial alta, és fonamental que prenguis els teus medicaments segons el receptat i facis canvis al teu estil de vida per reduir la teva pressió arterial.


Finalment, has de consultar al teu metge si experimentes símptomes de mala circulació a les cames, com inflor, rampes o dolor. El teu metge pot ajudar a diagnosticar la causa dels teus símptomes i recomanar el tractament adequat, que pot incloure medicaments, teràpia o altres intervencions.


En altres paraules, millorar la circulació de les cames és important per mantenir la salut i el benestar general. Seguint aquests consells, milloraràs la circulació a les cames i reduiràs el risc de problemes com inflor, rampes i úlceres.