Notes pesadesa a les cames? T'ensenyem a fer-te un automassatge les cames per alleujar-les a l'instant.



Són moltes les mesures que disposes per millorar el flux sanguini de les cames. Entre elles, l'ús de mitjons compressius, fer-se dutxes fredes, hidratar-se bé o evitar estar molt de temps assegut o dret. Un altre dels hàbits més recomanats per reactivar la circulació i que tractem en aquest article són els automassatges.


Beneficis dels automassatges per a la circulació

Introduir l'automassatge al teu dia a dia t'ajudarà a reduir la pesadesa de cames després d'estar moltes hores de peu. Són ideals per relaxar inflor i cames amb varius o aranyes varicoses.

L'efectivitat dels automassatges s'explica per l'eliminació de toxines i l'enriquiment en l'intercanvi de nutrients. A més, s'estimula la creació d'hemoglobina i elimina l'acumulació de líquids.


Com fer-se un automassatge a les cames?

El primer punt que cal tenir en compte és que aquesta pràctica no ha de causar dolor. Cal exercir una pressió mínima que afavoreixi la circulació. Però no cal fer-ho de manera incisiva. Dit això, l'únic que necessitaràs per fer el massatge és un lloc on puguis seure amb les cames flexionades i alguna crema o oli circulatori.

S'aconsella que hi dediquis cinc o deu minuts a cada cama. Així que busca un moment de tranquil·litat i dedica aquest temps a tenir cura del teu cos. Per aconseguir un bon resultat, mantingues un ritme constant durant els primers minuts i vés pujant molt lleugerament la pressió que li apliques a la cama. És crucial que tots els moviments acompanyin i empenyin la sang en sentit ascendent. Frega tota la zona del panxell començant des del turmell i, si ho necessites, fes-ho també a l'àrea cuixa.

Mentre ho facis, notaràs com la circulació es desembussa i et sentiràs millor. És comú que causi cert cansament a les mans i als braços durant els primers dies, però t'hi acostumaràs.


Amb quina freqüència cal fer un automassatge?

Depèn de cada situació. Però fer-ho diàriament no et farà cap mal. Al contrari, si en finalitzar el dia notes cansament i les cames inflades no dubtis en fer-ho. Sempre és convenient que ho parlis amb el teu metge per entendre millor el teu problema i millorar la tècnica.


Estirament per a la circulació

Un cop hagis acabat l'automassatge, és més que recomanable completar-lo amb un estirament que afavoreixi el retorn venós. FisioOnline explica com fer-ho detalladament en aquest vídeo.

És important estirar-se cara amunt i amb les cames enlaire recolzades a la paret, perquè estiguin a favor de la gravetat i la sang desoxigenada torni més fàcilment al cor. El segon pas és anar flexionant les puntes dels peus cap amunt i cap avall. Aquesta tensió i destensió constant t'ajudarà a fer circular millor els fluids de la sang. Entre cinc i deu minuts d'estirament són suficients per concloure la sessió.

 

 

En definitiva, els automassatges són una eina necessària en el teu dia a dia si pateixes dolor a les cames a causa d'insuficiència circulatòria. No són complicats de fer i et trauran poc temps. En la mesura del possible, deixa que siguin els experts els qui s'encarreguin de fer massatges a les teves extremitats i demana que t'ensenyin a millorar les tècniques de l'automassatge.