T'aconsellem com recuperar el to muscular adequadament.



El postpart és el període en què l'organisme necessita recuperar la situació prèvia a l’embaràs. És una etapa que requereix temps i constància d’hàbits per recuperar el to muscular previ. De fet, la majoria de mares tornen al pes habitual entre 6 i 12 mesos després del part. És bàsic no prendre-s'ho amb pressa. En aquest post t'indiquem les raons per les quals és difícil tornar a la normalitat i et donem consells per perdre la panxa postpart ràpidament i conscient.


Per què requereix temps recuperar la panxa postpart?

Durant els primers dies després del part, les mares noten una panxa tova, sense força i com si tot caigués. La flacciditat és inevitable i calen unes setmanes per tornar a fer esforços amb els músculs abdominals. Això passa perquè durant l'embaràs aquests músculs s'han adaptat al creixement del fetus i han perdut elasticitat.


A més, el volum abdominal no es redueix considerablement fins que l'úter no es contrau del tot. La involució uterina pot trigar fins a quatre setmanes, i pot comportar contraccions postpart, que acostumen a causar més dolor en mares primerenques i s'accentuen quan es dóna el pit al nadó.


Hi ha molts factors que poden determinar el temps exacte per baixar la panxa després del part: la genètica, el tipus de part, la constància a l'activitat física, la mida del cos normal o el pes que es va augmentar a l'embaràs. La realitat és que no és una ciència exacta i que dependrà en cada cas. Hi ha dones que en 6 mesos ja han tornat a veure un cos semblant al d'abans de l'embaràs, però d'altres que amb 9 mesos encara no veuen els resultats esperats. T'assegurem que la clau és ser pacient i seguir els consells que et donarem a continuació.


Tingues en compte que les estries i la línia vertica negral que apareix a l'abdomen durant l'embaràs, poden trigar fins a un any a desaparèixer.

 

Consells per perdre la panxa postpart

El primer suggeriment per recuperar la panxa després del part és alletar el nadó. Quan es fa, s'estimula l'alliberament de l'oxitocina. Aquesta és una hormona molt útil per poder contraure l'úter, expulsar la placenta i fins i tot reduir el sagnat durant el postpart. Donar el pit al nadó estreta l'enllaç entre mare i fill i és el mètode d'alimentació infantil més saludable i pràctic que hi ha.


Un altre aspecte clau per recuperar la silueta després del part és lactivitat física, per tonificar labdomen. En primer lloc, cal donar importància al sòl pèlvic perquè els músculs tornin al seu lloc. Fer exercicis de Kegel és una de les solucions més recomanades per aconseguir-ho. Enfortir els glutis també hauria de ser una de les teves prioritats perquè t'ajudarà que la pelvis es col·loqui a la seva posició natural. Pots fer-ho a través de sèries d’esquats o pujant escales. També recomanem que algun professional valori el teu cas per saber si les rutines d'exercicis hipopressius et convenen per guanyar força i recuperar la panxa postpart. En molts casos han ajudat mares a augmentar flexibilitat, millorar la postura i recuperar satisfactòriament el to abdominal.


Per acabar, és fonamental seguir una dieta equilibrada i saludable per perdre la panxa després del part. L'estrès i els canvis hormonals pot ser que et demanin aliments ultraprocessats i amb molts sucres, però és realment important prescindir-ne al postpart. Prioritza el menjar real i assegura't que ingereixes les dosis necessàries de magnesi, àcid fòlic, ferro i calci.

 

Hi ha calces per reduir la panxa postpart?

No està científicament provat que les faixes postpart siguin efectives perquè la panxa torni al seu estat natural més ràpid. Tot i això, les faixes i calces que contenen l'abdomen poden ser de gran ajuda per sentir una fermesa i evitar la sensació que tot pengi. És primordial que la peça que facis servir tingui poques costures o cap per evitar qualsevol tipus de fregament. En cas que tinguis la ferida de la cesària, tingues-ho molt en compte.

 

 

 

Referències