Descobreix què pots afegir a la teva dieta per fer front a aquesta situació.



Per què pateixo restrenyiment durant l'embaràs?

Com a dona embarassada, pots experimentar restrenyiment a causa de diverses raons. Els canvis hormonals durant l'embaràs poden alentir el moviment dels aliments a través dels intestins, cosa que pot provocar restrenyiment. A més, la pressió de l'úter en creixement sobre el recte i els intestins també pot contribuir al restrenyiment. Això pot ser incòmode i fins i tot dolorós.


Què menjar per alleujar el restrenyiment?

Una forma de combatre el restrenyiment durant l'embaràs és menjar aliments rics en fibra, que poden ajudar a augmentar el volum de la femta i facilitar-ne l'evacuació. Aquests són alguns dels millors aliments amb fibra per afegir a la teva dieta:

  • Fruites
    Els plàtans madurs, les baies, els cítrics, les pomes i les peres són bones fonts de fibra. Intenta esmorzar llesques amb la teva fruita preferida, afegir fruita al iogurt, o gaudeix d'una amanida de fruites com un refrigeri saludable.
  • Verdures
    Les verdures de fulla verda, com l'espinac i la col arrissada, tenen un alt contingut de fibra i altres nutrients que són importants per a la teva salut i el desenvolupament del teu nadó. Altres bones opcions inclouen bròquil, pèsols i carxofes. Prova d'afegir més verdures als teus àpats fent un saltat, una sopa o una amanida.
  • Cereals integrals
    Els cereals integrals, com ara la civada, l'arròs integral i la quinoa, tenen un alt contingut de fibra i també proporcionen carbohidrats complexos, que poden ajudar a mantenir la sensació de sacietat. Intenta canviar els cereals refinats, com l'arròs blanc i la pasta, per cereals integrals als àpats.
  • Nous i llavors
    Les nous i les llavors, com les ametlles, les llavors de gira-sol i les llavors de chía, estan plenes de fibra, així com de greixos i proteïnes saludables. Intenta afegir un grapat de nous o un pessic de llavors a les teves amanides, iogurt o civada per obtenir un reforç ric en fibra.
  • Llegums
    Els llegums, com els fesols, les llenties i els cigrons, són una excel·lent font de fibra, així com de proteïnes i altres nutrients importants. Intenta afegir llegums a les teves sopes, guisats i amanides, o utilitza-les com a base per a una hamburguesa vegetariana o un xili sense carn.


A més d'augmentar la ingesta d'aliments rics en fibra, també és important beure molts líquids, com aigua i sucs de fruites, per ajudar a mantenir la femta tova i prevenir el restrenyiment. Si encara experimentes restrenyiment, parla amb el teu metge sobre altres maneres de bregar amb aquest símptoma comú de l'embaràs.


Recorda sempre consultar amb el teu metge abans de fer qualsevol canvi a la teva dieta durant l'embaràs. Menjar una dieta sana i equilibrada amb molta fibra pot ajudar-te a suportar el restrenyiment i mantenir la teva salut i la del teu nadó.