No totes les activitats físiques tenen el mateix impacte a la circulació venosa. Coneix quins esports t'ajudaran i quins has d'evitar.



La insuficiència circulatòria a les cames és un problema que afecta milions de persones adultes a tot el món. Evitar caure en un estil de vida sedentari és el primer pas que cal seguir per potenciar el retorn venós.


Abans de parlar dels esports més beneficiosos per a la salut de les nostres cames, cal distingir els dos tipus de moviment de la sang dins del cos. La circulació arterial, protagonitzada per les artèries, s’encarrega de transportar la sang amb oxigen des del cor i alimentar els músculs de les extremitats. Permet que puguem caminar. D'altra banda, la circulació venosa és un flux que torna sang amb poc oxigen cap al cor. És la sang que ja ha aportat nutrients i busca tornar a oxigenar-se.


Quan la circulació venosa és la que falla, es formen varius i aranyes vasculars. És quan podrem notar inflor i formigueig al cap d'un temps estant drets o asseguts.


Esports per millorar la circulació

Les activitats que més poden afavorir el flux de retorn venós són les que promouen el moviment de les dues cames de forma constant i amb una durada mitjana-llarga:

  • Caminar: És l'activitat més simple i amb menys risc de lesions que et pots plantejar fer per millorar la circulació de les cames. El nostre cos ja està dissenyat perquè quan caminem s'activi la nostra bomba plantar i bessonar i la sang desoxigenada torni cap al cor. Recomanem que comencis a caminar entre mitja i una hora al dia. Tots els passos compten, així que camina sempre que puguis mantenint una bona postura.
  • Spinning: Les classes de spinning s'imparteixen a molts gimnasos. És un esport aeròbic ideal per activar les cames durant una hora seguida aproximadament. Es realitza sobre una bicicleta estàtica i, a més de les cames, es treballa molt la zona dels glutis. Millora la teva circulació al ritme de la música.
  • Ioga: Un altre esport perfecte per reduir la sensació de cansament a les cames a causa d'insuficiència venosa és el ioga. Hi ha postures com la “V” invertida, la Viparita Karani, la Vela, o la postura del trípode que fortifiquen els músculs i impulsen la sang de retorn.
  • Aquagym: Una de les activitats que més popularitat ha guanyat dins de la població adulta en els darrers anys és l'aquagym. A l'estiu s'accentuen els problemes circulatoris i exercitar les extremitats a l'aigua és una de les solucions que cal tenir en compte. És apte per a totes les edats i és molt aconsellable per cremar calories de forma divertida. Caminar i córrer, fer salts, o fer cercles amb els peus dins l'aigua són alguns dels exercicis més típics per combatre la insuficiència venosa a les cames. Es poden fer sèries curtes durant una hora tant a una piscina com al mar.
  • Natació: Són molts els músculs que s'activen a través de la natació. El moviment constant de les cames millora la circulació venosa. En practicar-se en posició pràcticament horitzontal, es facilita el bombament de la sang cap al cor. L'aigua freda també beneficia el funcionament de les vàlvules que es troben a les parets venoses. A més, amb la natació es millora la flexibilitat i s'afavoreix el sistema respiratori.


Després de fer esport

Durant l'exercici i una vegada donis per conclosa la sessió d'entrenament, és bàsic que beguis aigua. Una bona hidratació és clau per millorar la circulació sanguínia del nostre cos. A més, és aconsellable dutxar-se contrastant aigua freda i calenta, mullant adequadament les cames. Per acabar, comença a provar d'automassatger-te les extremitats que més dolor et facin patir. Després de la dutxa pots posar-te pomada i fer-te una frega per destensar la zona.

És important que també facis reposar les cames després de fer esport. L'ideal és que les estiris i t'ajudis d'algun coixí perquè estiguin lleugerament alçades. Crea bons hàbits nutritius i fomenta menjars amb aliments que puguin millorar la circulació.


Els esports desaconsellats per a la circulació

Per no perjudicar el retorn venós, cal evitar practicar esports que provoquin impactes bruscs. Estan desaconsellats els esports anaeròbics, que són els que exigeixen una alta intensitat en durades curtes. Per tant, hauràs de prescindir de les activitats següents si no vols patir més dolor:

  • Tennis
  • Pàdel
  • Bàsquet
  • Futbol
  • Equitació
  • Piragüisme