És inevitable que el teu embaràs coincideixi amb setmanes de molt sol i calor. Tranquil·la, pots anar a la platja i exposar la teva panxa. Però has de prendre unes mesures importants per no posar en risc la teva pròpia salut ni la del bebè.

 


Beneficis de prendre el sol embarassada

En la mesura adequada, prendre el sol pot ser beneficiós durant la gestació. De fet, durant els mesos de tardor i hivern el més comú és que els notres nivells de vitamina D no arribin als indicats. A la primavera i a l’estiu, en canvi, el clima acompanya i hi ha temps per fer activitats a l’aire lliure i prendre el sol en molts moments, de forma que generem més vitamina D. Es diu que el 90% ve del sol i el 10% restant dels aliments que consumim (la tonyina fresca o les sardines són alguns dels aliments amb més contingut de vitamina D).

Passar hores al sol controladament durant els nous mesos et pot arribar a proporcionar uns nivells de vitamina D suficients per:

  • Prevenir la preeclàmpsia
  • Prevenir diabetis gestacional.
  • Propiciar el desenvolupament ossi del bebè.

 

Riscos de prendre massa sol durant l'embaràs

Encara que el sol et pugui ajudar a generar vitamina D, és important no abusar-ne. Estar massa temps al sol té els seus riscos:

  • Cop de calor: la capacitat termorreguladora de les embarassades és pitjor que de costum i per tant, amb l’augment de temperatures, es poden arribar a patir cops de calor. Aquestes situacions poden causar parts prematurs, entre altres conseqüències com el baix pes del bebè en el moment del part.
  • Cremades: El teu volum de melanina a la pell farà que siguis més o menys propensa a aquest problema. Les persones que han tingut cremades greus tenen més possibilitats de patir càncer de pell. També poden comportar febre, fatiga i infeccions a les zones cremades.
  • Cloasma o melasma gestacional: Es tracta d’un conjunt de taques que apareixen a la cara de les embarassades pels canvis hormonals i genètics. L’exposició solar estimula la creació de melanina i, en conseqüència, el cloasma és més probable que succeeixi.

 

Mesures a l'hora de prendre el sol durant l'embaràs

Tingues en compte els següents aspectes per evitar qualsevol ensurt i gaudir del sol de forma correcta durant l’embaràs:

  • No superis els 40 minuts seguits al dia. En dies calorosos és millor que tinguis a prop llocs amb sombra per tapar-te. Superar els 30 o 40 minuts de sol seguits al dia si estàs embarassada ja és considerat més del compte.
  • Hidrata’t correctament. En aquest post parlem de la importància d’una bona hidratació durant l’embaràs. Però en dies de sol has de ser més previsora encara. Porta amb tu una ampolla d’aigua per refrescar-te en tot moment. Tingues en compte que la teva temperatura corporal és més alta quan estàs embarassada.
  • Evita estirar-te del tot. Quan entres a l’últim mes d’embaràs has de vigilar les postures que fas amb la panxa. És més aconsellable prendre el sol asseguda en una cadira o fins i tot fer-ho durant una passejada o dreta per evitar posicions que et puguin pressionar alguna vena.
  • Protegeix-te amb gorra i crema solar. L’exposició al sol és un dels factors que pot provocar cloasma gestacional, una situació on apareixen taques fosques a la cara però que no és preocupant per la salut. Evita que les radiacions solars t’impactin a la cara directament i no escatimis en crema solar. En el següent punt hi entrem en més profunditat. També és recomanable fer servir ulleres de sol.
  • Fes servir roba còmoda d’embarassada. Quan ja t’hagis exposat prou temps al sol, el millor serà que cobreixis la teva panxa amb roba còmoda i transpirable per evacuar la suor fàcilment. Les calces d’embaràs Antipress compleixen amb aquesta funció.
  • Intenta no sortir durant les hores centrals del dia. Des de les 11 fins a les 16 hores el nivell de radiació ultravioleta és més alt que a la resta d’hores del dia perquè és quan el sol està en el seu punt més alt. Aprofita abans o després d’aquesta franja per prendre el sol de forma més prolongada.
  • Banya’t entrant gradualment a l’aigua. Que les teves cames i el teu cos es posin en remull a l’aigua marina o en una piscina farà que s’estimuli la teva circulació sanguínia. No dubtis fer-ho sempre i quan entris a l’aigua poc a poc.

 

Quina protecció solar he de fer servir en l’embaràs?

Els protectors solars són indispensables en dies que hagis d’estar a l’exterior, especialment a l’estiu. Les cremes contenen components químics que protegeixen la pell mitjançant la filtració de llum ultravioleta.


El factor de protecció solar (FPS) és l’indicador que has de controlar quan compris la teva crema solar. Es recomana que com a mínim es facin servir cremes d’un FPS mínim de 30. Si t’has d’exposar molta estona al sol i el teu to de pell no és massa morè el millor és que et decantis per un FPS de 50.


És necessari que t’apliquis la loció uns 30 minuts abans de començar a exposar-te al sol. I si et banyes o sues has de tornar a cobrir-te el teu cos de crema. Es diu que s’han de fer servir uns 30 grams per tot un cos d’adult de tamany mig. De totes formes, la realitat és que gran part de la població se n’aplica molt menys. 


Puc fer servir autobronzejador durant l’embaràs? Els autobronzejadors són una solució per agafar color ràpidament. Es poden fer servir sempre i quan no ho substitueixis per la crema solar protectora, ja que no et defensen de la llum ultravioleta.


Són compatibles els rajos UVA i l’embaràs? No hi ha estudis suficients com per assegurar que les conseqüències dels rajos UVA siguin negatives pel desenvolupament del fetus en l’embaràs. Bo i així, la nostra recomanació és evitar-los durant els nou mesos d’embaràs per la facilitat en què poden provocar les taques a la pell mencionades anteriorment. Recorda parlar amb el teu metge sempre que tinguis dubtes.