Exercici durant l'embaràs · Tot el que has de saber

És normal que si estàs embarassada et preguntis si és adequat exercitar el teu cos, que estarà en constant canvi durant els propers mesos. Cada mes que passa l'abdomen pren més volum i és una zona delicada. De tota manera, l'exercici durant l'embaràs és molt recomanable i no només no posarà en risc la salut del nadó, sinó que ajudarà que tant tu mateixa com el petit estigueu més sans.

És segur fer exercici si estic embarassada?

Sí, ho és. Si l'embaràs és normal i estàs sana, no hi ha cap problema en continuar fent exercici durant l'embaràs o fins i tot començar alguna activitat física. No incrementarà el risc de tenir un nadó de baix pes ni un part prematur. De tota manera, sempre és recomanable parlar amb el metge per assegurar-se de les activitats que pots fer amb més seguretat. És evident que el teu cos no podrà fer tot el que desitjaries durant els nou mesos de gestació, però l'esport ha de ser part de la teva rutina diària.

Beneficis de fer exercici a l'embaràs

• Redueix el mal dʻesquena.
• Pot arribar a reduir el risc de contraure diabetis gestacional i preeclàmpsia.
• Millora el teu estat físic i enforteix el cor i els vasos sanguinis.
• Enforteix i exercita els músculs, preparant-los així per al part.
• Redueix les possibilitats de necessitar medicació al part.
• Ajuda que la recuperació postpart sigui menys dura.
   

Amb quina freqüència es recomana fer exercici durant l'embaràs?

Es recomana fer exercici aeròbic d’intensitat moderada d’uns 30 minuts al dia durant l’embaràs uns 4 o 5 dies a la setmana. Entenem per exercici aeròbic el moviment de músculs llargs del cos, com els que són a les cames i als braços. I entenem per intensitat moderada aquella activitat que eleva el ritme cardíac i provoca suor.

Potser et sents més còmoda treballant el teu cos cada dia de la setmana durant poc temps. O al revés, exercitant-te menys freqüentment però de manera més prolongada. El que és més important és que generis l'hàbit. Pots començar amb 5 minuts al dia i anar-hi sumant alguns minuts cada setmana fins arribar als 20-30 minuts diaris. Si comences a reduir de pes potser necessitaràs incrementar el nombre de calories ingerides. És important consultar-ho sempre amb el metge.

Quines precaucions he de prendre si faig exercici durant l’embaràs?

Beu molta aigua. Abans, durant i després de l’exercici. Tingues sempre una ampolla a prop per no deshidratar-te.
Evita temperatures extremes. Si és estiu aprofita les primeres i les darreres hores del dia sobretot si fas exercici a exteriors.
Vesteix còmodament. Quan l'abdomen comença a ser més voluminós, a partir dels 3 mesos, t'ajudarà fer servir calces premamà o malles premamà per fer exercici amb un suport a la panxa ia la zona lumbar.
No facis esport just després de dinar. Deixa passar com a mínim 90 minuts des de l'últim àpat per no patir problemes estomacals durant el moment d'exercitar-te. Cal pair bé el que mengem per després cremar les calories a l'entrenament.

Quins exercicis he d'evitar durant l'embaràs?

Hi ha certs esports i activitats que cal evitar durant l'embaràs. Exercicis amb un alt risc de caigudes o de possible contacte a la zona abdominal són del tot prescindibles. Tampoc no es recomanen esports on la temperatura ambient sigui extrema. Alguns exemples: Futbol, ​​bàsquet, boxa, hoquei, esquí, surf o submarinisme.