Si en el dia a dia de qualsevol persona ja és vital hidratar-se bé, encara ho és més durant l’embaràs. Les dones en aquesta fase necessiten beure més aigua de l’habitual. T’expliquem les raons i t’aconsellem.


Per què és important hidratar-se bé en l’embaràs?

Durant els nou mesos de gestació el teu cos requerirà més líquid que normalment. Això té la seva explicació. Abans d’entrar en les particularitats de l’embaràs, és important saber que el 70% del nostre cervell està format per aigua, el 80% de la sang és aigua i el 90% dels pulmons està compost per aigua. Aquest íquid és el que facilita l’absorció dels nutrients que ingerim, transportant-los per la sang fins a les cèl·lules. També és vital per eliminar del cos el que no necessitem a través de la orina, els excrements i la respiració, en forma de vapor d’aigua.


En l’embaràs circula al voltant d’un litre més de sang pel cos per poder nutrir el fetus, que està fet d’aigua al 95%. Així mateix, en la formació de teixits del bebè es generen residus que han de ser evacuats a través de l’orina o la respiració. Una altra raó que explica la importància de la hidratació durant la gestació és la resistència a la calor. Es diu que la temperatura corporal incrementa fins a mig grau durant l’embaràs, precisament per l’augment del volum de sang. I per combatre temperatures altes necessitaràs una dosi extra d’aigua.


En definitiva, hidratar-se bé en l’embaràs és la millor mesura per tal que el teu organisme i el del bebè estiguin sans. Fer-ho de forma adecuada millorarà la teva circulació i toleraràs més els moments de calor asfixiant. A més, la ingesta d’aigua pot ajudar-te a alleujar les nàusees i l’acidesa d’estómac, molt comuns durant el primer trimestre. Si tens problemes d’estrenyiment l’aigua també és un dels millors remeis perquè facilita la feina dels ronyons.

 

Què passa si no bec suficient aigua durant l’embaràs?

Si no aconsegueixes arribar al nivell òptim d'hidratació durant l'embaràs, hi ha risc que pateixis hipotensió. Això passa quan el cos no compta amb l'aigua suficient per mantenir la pressió arterial normal. El cansament constant és un dels símptomes de baixa pressió a la sang.


Un altre dels riscos associats amb la manca d'aigua a la teva dieta és l'artritis. Les articulacions et poden provocar dolor en cas que els cartílags dels teus ossos no tinguin aigua suficient per evitar-ne el deteriorament.


Poca aigua en el transcurs del teu dia també podria causar cremor d'estómac i restrenyiment.

 

 

Què cal beure a l'embaràs?

El líquid bàsic que necessites a la teva dieta durant els nou mesos és l'aigua, sens dubte. És una beguda sense calories necessària cada dia de la teva vida. Combinar-la amb líquids amb sals minerals, sucs naturals o infusions sense sucre és una opció més que saludable. No obstant això, has d'anar amb compte amb els refrescos alts en sucre. Tampoc no és recomanable incloure l'alcohol a la teva dieta. Ni el vi ni la cervesa són alternatives admeses per la majoria de metges.

 

 

Quant hauria de beure a l'embaràs?

El vostre metge ha de ser la vostra font de consulta més fiable en qüestions com aquesta. Dit això, es recomana ingerir al voltant de 2 i 2,5 litres de líquids al dia a l'embaràs. Una quarta part pot venir d’aliments rics en aigua. Hi ha fruites com la síndria, la taronja o el meló que et poden ajudar a arribar al consum indicat.


Si fas algun esport recomanat per a embarassades hauràs de tenir a prop sempre una ampolla d'aigua i assegurar-te beure abans, durant i després de fer exercici. I en dies de calor també pot ser que els 2 litres es quedin curts i necessitis hidratar-te més del que és aconsellat per norma general.

 

Quan beure aigua a l'embaràs?

No cal que esperis a tenir sensació de set per beure aigua. Fer-ho de manera constant en quantitats petites durant el dia és el més recomanat per evitar signes de deshidratació. Si passes algunes hores fora de casa, assegura't tenir aigua a prop per anar ingerint.

 

 

Com sé si estic bevent massa aigua?

Tampoc no és convenient que beguis més del que el teu cos et demana. La millor manera de saber si pots baixar el ritme d'ingesta és veure el color de la teva orina. Si aquesta és del tot transparent vol dir que estàs bevent massa aigua. En canvi, si el color és groc clar, els teus nivells d'hidratació són els adequats.