Es diu que 8 de cada 10 embarassades pateixen dolors lumbars en algun moment. Vols entendre millor el teu problema i aprendre les millors maneres d'alleujar-lo? T'ho expliquem.


En aquesta edició repassem on es troba exactament la nostra columna lumbar i les seves funcions bàsiques. T'expliquem la raó per la qual pateixes dolor en aquesta zona i et donem uns consells per prevenir-lo i alleujar-lo.

 

¿Què són els lumbars?

Es parla de la zona lumbar per referir-se a la part més baixa de la columna vertebral, que es troba entre la columna toràcica i el sacre. Hi ha cinc vèrtebres que componen aquesta regió (LI, LII, LIII, LIV, LV) i estan separades entre elles per discos intervertebrals. Aquests coixinets actuen com a lligament per mantenir juntes les vèrtebres i ajuden a distribuir la tensió. També hi tenen un paper rellevant els tendons, que ajunten els músculs a l'os, i els lligaments, que enllacen els ossos entre si.


¿Quines funcions bàsiques té la zona lumbar?

  • Suportar càrrega. Les cinc vèrtebres que constitueixen la columna lumbar són més grans que la resta perquè el pes corporal és més gran a la part inferior.
  • Donar mobilitat. A més dajudar a mentir una postura rígida.
  • Protegir la medul·la espinal.

 

Per què pateixo dolor lumbar durant l'embaràs?

És difícil escapar-se dels mals d'esquena si estàs embarassada. Especialment tindràs més opcions de patir-los durant els últims tres mesos. La raó principal daquest dolor és el desplaçament del centre de gravetat. Quan s'avança, els músculs de la zona inferior de l'esquena estan molt més exigits per sostenir la columna.


El canvi del centre de gravetat és causat per l'augment de pes que pateixes: el nadó anirà guanyant pes, la placenta pot arribar als 1500 grams, el líquid amniòtic vorejarà els 1000 grams, les teves mares pesaran més i el múscul uterí també tindrà una mida més gran. Així mateix, els teus greixos de reserva i els líquids de l'organisme tindran més volum.


Hi ha una segona explicació possible del dolor lumbar que pateixes i té a veure amb les hormones. Els estrògens, la progesterona i la relaxina provoquen un estovament als lligaments i als cartílags. Aquesta pèrdua de força combinada amb un excés de moviment a la zona pot ocasionar episodis de dolor a les lumbars o fins i tot al pubis.

 

Com prevenir i alleujar els mals d'esquena a l'embaràs?

Pren-te seriosament els següents consells malgrat trobar-te bé per ara. Poden estalviar-te moments difícils de les darreres setmanes del tercer trimestre:

  • Fes activitat física: Intenta no caure al sedentarisme durant l'embaràs perquè pot ser perjudicial. Fer exercici de forma setmanal o fins i tot diàriament és sa i enforteix els músculs. Especialment, es recomanen esports com el ioga o la natació. Són activitats sense gaire impacte i amb risc mínim amb els quals pots treballar la musculatura de l'àrea lumbar.
  • Evita l'estrès: Ja sigui causat per la teva feina o per qualsevol altra preocupació. Hi ha evidències fortes que l'estrès està associat a la lumbàlgia en persones embarassades. I és que l'ansietat provoca que es tensi el cos i, per tant, els músculs de la zona de la columna lumbar pateixin.
  • Evita aixecar massa pes: Quan una dona embarassada aixeca objectes pesats, la zona lumbar pateix molt més que el que és habitual a causa del desplaçament del centre de gravetat. T'has de recolzar en persones del teu entorn i no forçar el teu cos. Es recomana que fins a l'inici del tercer trimestre d'embaràs no s'aixequin regularment objectes de més de 5kg. I durant els darrers tres mesos hauries de no sobrepassar els 3 kg.
  • Mantingues una bona postura mentre dorms: És molt recomanable que durant l'embaràs dormis sobre el costat esquerre. Aconseguiràs que la sang i els nutrients arribin més fàcilment fins al nadó. També és aconsellable posar un coixí entre les cames per mantenir la columna vertebral recta i destensar els músculs del teu cos.
  • Fes servir roba interior d’embarassada: Les calces Antipress compten amb un reforç a la part posterior per donar subjecció a la zona lumbar. Aquest canvi a la trama del teixit preveu dolors lumbars i permet reduir la tensió muscular. La composició permet que la calça s'adapti a la forma de la panxa a mesura que passen els mesos d'embaràs. A més, compta amb un tros de cotó a la part íntima per evitar qualsevol infecció vaginal.

Com diem sempre, el més adequat és comptar amb l'opinió d'un professional. El teu metge és la persona més indicada per saber què et convé fer per combatre amb molèsties a l'esquena durant l'embaràs.