La cafeïna ens ajuda a activar-nos i concentrar-nos ràpidament. Però durant l'embaràs n'has de limitar les quantitats. T'expliquem les raons.

 


El cafè és una de les begudes més consumides a nivell mundial i una de les que més ha crescut en nombre de consumidors en els darrers anys. Segons aquest estudi, a Espanya es consumeixen 3 quilos anuals per persona de mitjana. El país més addicte és Finlàndia, on cada habitant beu fins a 8 quilos de cafè cada any. Si estàs embarassada i et preguntes si pots continuar bevent cafè o altres begudes que contenen cafeïna, fas bé. És una qüestió important perquè aquesta substància té uns efectes que has de conèixer.


Com ens afecta la cafeïna?

Abans de veure quines conseqüències pot tenir el fet de prendre begudes amb cafeïna durant la gestació, cal saber com ens afecta aquest component amarg a les persones:

  • Estimula el sistema nerviós central. Ho fa de forma molt ràpida en ser absorbida per la sang i arribar al cervell. La cafeïna causa un alliberament d'adrenalina.
  • Augmenta la pressió arterial. A causa de l’estimulació del sistema nerviós. La temperatura del cos augmenta i redueix la sensació de fatiga.
  • Millora la concentració. Diversos estudis demostren que l'atenció i la concentració milloren gràcies a les dosis de cafeïna.

Es diu que els efectes es poden sentir fins a sis hores després de beure-la. La dosi òptima de cafeïna en els adults sol dependre en cada persona i en com cadascú noti els efectes secundaris, que solen ser:

  • Insomni
  • Tremolors
  • Taquicàrdia
  • Ansietat
  • Sudoració

Un adult sol poder tolerar els 200 mil·ligrams de cafeïna al dia, però cal evitar prendre tasses de cafè i altres begudes que contenen cafeïna poques hores abans d'anar al llit. Tingues en compte que en una sola tassa de cafè ja hi pot haver entre 90 i 140 mil·ligrams de cafeïna.


Quins riscos té beure cafeïna a l'embaràs?

A partir d'una sèrie d'estudis publicats en els darrers anys indicarem observacions per entendre per què beure excessiva cafeïna durant l'embaràs pot ser perillós.


En primer lloc, el 2021 es va difondre un estudi a la revista JAMA Network fet amb més de 2000 dones. En poques paraules, la conclusió principal va ser que l'augment del consum de cafeïna s'associa significativament amb un menor pes, menor altura i menors circumferències del cap, el braç i la cuixa del nadó en néixer. Els mateixos investigadors van ressaltar que fins i tot bevent menys dels 200 mil·ligrams diaris recomanats per persona ja es poden donar complicacions en el creixement del fetus.

Pràcticament 51000 dones embarassades van ser les participants d'un altre estudi publicat el 2018. S'hi va concloure que el consum de cafeïna durant l'embaràs s'associa amb un risc més alt de sobrepès infantil, principalment en edats preescolars. La ingesta materna de cafeïna pot afectar el creixement del nen des del part fins als 8 anys.

Així mateix, hi ha un altre risc indicat en aquesta anàlisi publicada el 2013. Les troballes suggerien que el consum matern de cafè durant l'embaràs pot augmentar el risc de leucèmia infantil aguda. No obstant, encara no són gaires les exploracions que donen suport a aquesta observació.


Sense que s'hagin confirmat que les relacions entre la cafeïna i els problemes de pes del nadó esmentats siguin de causa-efecte, el que sí que és important saber és que la cafeïna és una substància que el cos triga a eliminar a causa de la facilitat amb la que és capaç de travessar els teixits de lorganisme.


Aleshores, puc prendre cafè durant l'embaràs?

Sí, pots beure cafè a l'embaràs. Però recomanem fer-ho de manera molt més controlada i, especialment, rebaixant la quantitat de cafeïna. Tot i així, si no sents cap dependència a les begudes amb aquesta substància, és millor que les evitis.


Quant cafè és segur de beure durant l'embaràs?

El Col·legi Nord-americà d'Obstretres i Ginecòlegs (ACOG) aconsellen dones embarassades no sobrepassar els 200 mil·ligrams de cafeïna al dia. Això equival, aproximadament, a una tassa de 320 ml de cafè. En altres paraules, beure una tassa gran o dues petites al dia és segur durant l'embaràs. Si la teva intenció és evitar la cafeïna, pots començar barrejant cafè ordinari amb cafè descafeïnat perquè després et sigui més fàcil passar completament al cafè descafeïnat.


Tingues en compte que també trobaràs cafeïna en moltes begudes energitzants, a la xocolata, al te i en alguns medicaments.