Fer activitat física durant l'embaràs és sa i molt necessari tant físicament com mental. Tot i així, hi ha alguns esports que és millor que evitis durant aquest període. T'expliquem quins són.


L'exercici abans, durant o després de l'embaràs és una de les millors maneres per tonificar el cos, enfortir músculs, regular la pressió arterial i rebaixar l'estrès. És més que recomanable que facis esport durant els nou mesos que tindràs el nadó a la panxa. Però a mesura que passin les setmanes et notaràs més pesada i no et podràs exigir tant com abans. Si hi ha alguns esports indicats per a aquest període, també n'hi ha que tenen més risc i has d'evitar:

 

Futbol

El futbol és una de les disciplines que més s'està popularitzant en l'àmbit femení en els darrers anys. Però no és l’opció més segura durant l’embaràs. Com que és un esport de contacte en què no deixa d'haver xocs entre jugadores hi ha un clar risc que la teva part abdominal rebi impactes. Si et preguntes “Puc jugar a futbol durant l'embaràs?” la resposta és que no.

 

Bàsquet

De manera molt semblant que al futbol, ​​el bàsquet també és una activitat plena d'impactes. A més, la pilota és pesada i pot arribar a tocar a la teva panxa. No has de jugar a bàsquet si estàs embarassada.

 

Arts marcials (Boxa, judo, esgrima,...)

Els esports on l'objectiu és sotmetre una altra persona gràcies a tècniques de combat concretes són del tot prescindibles. Durant els primers mesos d'embaràs pots entrenar tècniques i cops suaus però mai no et comprometes a cap combat per no posar en risc el fetus en creixement.

 

Rugbi

Un altre esport de contacte que no pots practicar si estàs embarassada és el rugbi. Els bloquejos i les melés poden ocasionar traumatismes abdominals i causar danys al nadó.

 

Submarinisme o busseig

És habitual que les mares apassionades a aquest tipus d'activitats immersives ho segueixin fent durant les primeres setmanes d'embaràs, quan ni són conscients que ho estan. I no passa res. Tot i això, has de tenir clar que el submarinisme i el busseig són esports a evitar durant els nou mesos. A les immersions es respira aire hiperbàric i no se sap si podria arribar a fer malbé el fetus. A més, en el moment de descompressió es poden crear bombolles a la placenta i dificultar l'entrada d'oxigen. Així mateix, és molt probable que en algun moment hagis patit nàusees, vòmits o rampes. Patir-ho a l'aigua no és divertit.

 

Surf

Si no ets experta és millor que et decantis per no surfejar durant l'embaràs, especialment a l'últim trimestre. És un dels esports amb més possibilitats de provocar un traumatisme abdominal per la dificultat tècnica. Les caigudes són part del joc. Si tens un nivell alt i l'has consultat amb el teu metge, intenta mantenir-te de genolls a sobre de la taula quan rems per no estar de cap per avall. El millor que pots fer és practicar-ho en dies que no hi hagi onades agressives i t'aconsellem que hi hagi algú de la teva confiança vigilant-te. Sigues prudent i no t'exigeixis més del compte.

 

Esquí o Snowboard

És hivern i les pistes són obertes. Et preguntes “Puc fer esquí o surf de neu durant l'embaràs?”. Lamentem aconsellar-te que aquests dos esports són dos dels que has de descartar ràpidament. El gran risc de caigudes el fa del tot insegur per al correcte creixement del nadó. Són activitats que també et poden provocar lesions i tensions als músculs de molta incomoditat durant les setmanes prèvies al part. Com sempre, sigues conscient del teu nivell i parla amb el teu metge per prendre la teva decisió final.


Gimnàstica rítimica

Aquesta disciplina, a alt nivell, és plena de moviments tècnics de cert risc si estàs embarassada. Es caracteritza pels salts, girs, equilibris i flexibilitats que hauràs de posposar fins després del part. El més prudent és evitar posicions amb risc de desequilibrar-te o caure't.

 

Equitació

No és aconsellable fer equitació durant l'embaràs. Aprofita les primeres 12 setmanes per fer circuits sense obstacles però oblida't del cavall a partir de llavors. És massa perillós continuar fent-ho perquè qualsevol caiguda podria causar dansy al nadó.