Hi ha certes activitats físiques que són especialment recomanables durant el període d’embaràs. Algunes les pots fer pràcticament fins al novè mes. En aquesta ocasió parlem dels esports que qualsevol persona embarassada es pot plantejar fer.

 

 

 

Fer esport durant l'embaràs és sa tant per a la mare com per al nadó generalment a totes les fases del mateix. En aquest post comentem els seus beneficis i recomanem una sèrie de precaucions. Ara veiem quines activitats et pots plantejar fer:

 

Caminar i córrer embarassada

Aquestes activitats físiques bàsiques són ideals per disminuir la pressió arterial, millorar les condicions físiques funcionals i reduir el metabolisme. Sortir a passejar o córrer durant uns minuts ajuda a reduir l'estrès i millora la salut mental.


És segur sortir a córrer durant l'embaràs? Ho és. Sempre que tinguis ja un hàbit previ i tampoc no t'exigeixis més del que hauries. És important no posar-te objectius de velocitat ni distància durant els nou mesos. Els dos primers trimestres els pots aprofitar més, ja que la teva panxa encara no tindrà un volum excessiu. En els darrers tres mesos hauràs d'anar amb més precaució. A diferència de sortir a caminar, el running és un esport de molt més impacte i els músculs de les cames pateixen més.


Quines precaucions he de prendre? És molt important que tinguis una bona hidratació abans, durant i després de les sortides independentment de si les fas caminant o corrent. Equipa't amb sabates esportives i roba còmoda. Les malles per a embarassada subjectaran la teva panxa i la teva zona lumbar. I t’ajudaran a evacuar la suor ràpidament.

 

Natació en l'embaràs

Un dels beneficis més evidents gràcies a la pràctica de natació en el teu dia a dia com a embarassada serà la millora de la resistència pulmonar. Si agafes l'hàbit de nedar diverses vegades per setmana, notaràs menys cansament a les teves activitats rutinàries. A més, treballaràs la teva musculatura i milloraràs la circulació sanguínia. Això és important per evitar inflor i rampes a les cames.


És segur nedar durant l'embaràs? Sí, ho és. Per a molts especialistes la natació és el millor esport a fer per a les dones embarassades. És una activitat física sense impacte on podràs moure el teu cos amb molta més facilitat i alleujar el mal d'esquena. No hi ha un estil que sigui més segur que un altre, però sí que és possible que els exercicis d'esquena us generin incomoditat especialment durant l'últim trimestre. Evita qualsevol tipus de molèstia.


Quines precaucions he de prendre? De nou, la hidratació és un element clau a tots els entrenaments. També has d'estirar abans i després de l'activitat per evitar tenir rampes.

 

Ioga durant l'embaràs

El Ioga és una activitat molt beneficiosa per a les embarassades. Ho hauries de fer tant per exercitar els teus músculs pèlvics com per millorar la teva respiració com per reduir la pressió arterial. No només t'ajudarà per preparar-te pel moment del part, sinó que també facilitarà la teva recuperació postpart.


És segur fer ioga a l'embaràs? Sí, totalment. No hi ha cap tipus d'impacte en el ioga. És una activitat excel·lent per reduir l'estrès i connectar amb el nadó. A més, es pot fer a casa amb equipament molt bàsic.


Quines precaucions he de prendre? La veritat és que al ioga hi ha certes posicions que demanen un excés d'esforç a la zona ambdominal. N'has de prescindir per no comprimir el ventre. Tampoc no cal arribar a un sobreesforç. Convé augmentar la freqüència cardíaca sense arribar al límit. És molt recomanable fer servir roba còmoda. Les calces i malles per a embarassada et seran molt útils.

 

Bicicleta en l'embaràs

Finalment, la bicicleta és una altra activitat física sense impacte que es pot fer durant l'embaràs. T'ajudarà a tenir una bona circulació, mantenir un pes equilibrat i exercitar els músculs.


És segur fer bicicleta a l'embaràs? Ho és. Tot depèn del grau d’exigència durant el moment de l’esforç. Durant els primers trimestres no tindràs gaires problemes per completar les teves sortides. Però a partir del cinquè o sisè mes has d'anar més amb compte a causa de la mida de la teva panxa. Muntar amb bici es farà més incòmode i podràs tenir més dificultats per mantenir l'equilibri. És important evitar qualsevol caiguda amb possibilitats d'impacte amb la zona frontal del cos, així que et pots plantejar fer servir una bicicleta estàtica, ideal per a totes les fases de l'embaràs.


Quines precaucions he de prendre? Evita moments de calor intensa i hidrata el teu cos en tot moment. No vulguis fer recorreguts massa complicats per no posar en perill la teva salut i la del nadó. Tampoc no és l'esport adequat si pateixes hemorroides ja que el contacte amb el seient pot fer augmentar el dolor.