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Can I do exercise during pregnancy?
June 21, 2022
Es normal que si estás embarazada te preguntes si es adecuado ejercitar tu cuerpo, que estará en constante cambio durante los próximos meses. Cada mes que pasa el abdomen toma un mayor volúmen y es una zona delicada. De todos modos, el ejercicio durante el embarazo es muy recomendable y no solo no va a poner en riesgo la salud de bebé, sino que va a ayudar a que tanto tú misma como el pequeño estéis más sanos.
¿Es seguro hacer ejercicio si estoy embarazada?
Sí, lo es. Si el embarazo es normal y estas sana no hay ningún problema en continuar haciendo ejercicio durante el embarazo o incluso empezar alguna actividad física. No va a incrementar el riesgo de tener un bebé de bajo peso ni un parto prematuro. De todos modos, siempre es recomendable hablar con el médico para asegurarse de las actividades que puedes hacer con más seguridad.
Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo
- Reduce el dolor de espalda.
- Puede llegar a reducir el riesgo de contraer diabetes gestacional y preeclampsia.
- Ayuda a ganar peso de forma sana durante el embarazo.
- Mejora tu estado físico y fortalece el corazón y los vasos sanguíneos.
¿Con qué frecuencia se recomienda hacer ejercico durante el embarazo?
Se recomienda hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada de unos 30 minutos al día durante el embarazo unos 5 días a la semana. Entendemos por ejercicio aeróbico el movimiento de músculos largos del cuerpo, como los que están en las piernas y en los brazos. Y entendemos por intensidad moderada aquella actividad que eleva el ritmo cardíaco y provoca sudor.
Puede que te sientas más cómoda trabajando tu cuerpo cada día de la semana, durante menos tiempo. O al revés, que te ejercites menos frecuentemente pero de forma más prolongada.
Lo más importante es que generes el hábito. Puedes empezar con 5 minutos al día e ir sumando algunos minutos cada semana hasta llegar a los 20-30 minutos diarios.
Puede que si empiezas a reducir de peso necesites incrementar el número de calorías ingeridas. Es importante consultarlo siempre con el médico.
¿Qué precauciones tomar si hago ejercicio mientras estoy embarazada?
- Beber mucha agua. Hay signos claros de deshidratación como el mareo o incluso la orina amarilla muy oscura. En estos casos, es de suma importancia tener cerca líquidos.
- Evitar temperaturas extremas. Para ello es vital evitar hacer ejercicio en horas donde el calor pueda ser...
- Ir cómoda. Cuando el abdomen empieza a ser más voluminoso, a partir de los 3 meses, te ayudará usar bragas premamá o mallas premamá para hacer ejercicio con un soporte en la barriga y en la zona lumbar.
Ejercicios a evitar durante el embarazo
Hay ciertos deportes y actividades que es mejor evitar durante el embarazo. Ejercicios con un alto riesgo de caídas o de posible contacto en la zona abdominal son del todo prescindibles. Tampoco se recomiendan deportes donde la temperatura ambiente sea extrema. Algunos ejemplos: Futbol, baloncesto, boxeo, hockey, esquí, surf o submarinismo.
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It is normal that if you are pregnant you wonder if it is appropriate to exercise your body, which will be constantly changing during the coming months. Each month that passes the abdomen has greater volume and is a delicate area. In any case, exercise during pregnancy is highly recommended and not only will it not put the baby's health at risk, but it will help both you and the little one to be healthier.
Is it safe to do exercise if I'm pregnant?
Yes, it is. If the pregnancy is normal and you are healthy, there is no problem in continuing to exercise during pregnancy or even starting some physical activity. It will not increase the risk of having a low birth weight baby or premature delivery. Still, it's always a good idea to talk to your doctor to make sure what activities are safe for you to do. It is clear that your body will not be able to do everything you would like during the nine months of pregnancy, but the sport has to be part of your daily routine.
Benefits of exercising in pregnancy
- Reduces back pain.
- It can reduce the risk of gestational diabetes and preeclampsia.
- Improve your fitness and strengthen the heart and blood vessels.
- It strengthens and exercises the muscles, thus preparing them for childbirth.
- Reduces the chances of needing medication in childbirth.
- Helps make postpartum recovery less harsh.
How often is it recommended to exercise during pregnancy?
It is recommended to do moderate-intensity aerobic exercise of about 30 minutes a day about 4 or 5 days a week during pregnancy. We understand that aerobic exercise is the movement of large muscles of the body, such as those in the legs and arms. And by moderate-intensity, we mean activity that raises your heart rate and causes you to sweat.
You may feel more comfortable working out every day of the week, for less time. Or the other way around, exercise less frequently but for a longer time. The most important thing is that you create the habit. You can start with 5 minutes a day and add a few minutes each week until you reach 20-30 minutes a day. If you start to lose weight, you may need to increase the number of calories you eat. It is important to consult always with your doctor.
What precautions should I take if I exercise while pregnant?
- Drink a lot of water. Before, during and after exercise. Always have a bottle nearby so you don't get dehydrated.
- Avoid extreme temperatures. If it is summer, take advantage of the first and last hours of the day, especially if you exercise outdoors.
- Be comfortable. When the abdomen begins to be more voluminous, from 3 months, it will help you to use maternity briefs or maternity tights to exercise with support in the belly and lower back.
- Don't play sports right after eating. Allow at least 90 minutes to pass from the last meal to avoid stomach problems during the time of exercising. We have to digest what we eat well so that we can burn calories during training.
What exercises do I have to avoid during pregnancy?
There are certain sports and activities that should be avoided during pregnancy. Exercises with a high risk of falling or possible contact in the abdominal area are completely dispensable. Sports played at a high temperature are also not recommended. Some examples: Soccer, basketball, boxing, hockey, skiing, surfing and diving.
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