Te damos unos sencillos consejos para aplicar en tu día a día.



Mejorar la circulación de las piernas es importante para mantener la salud y el bienestar general. La mala circulación en las piernas puede provocar una variedad de problemas, que incluyen hinchazón, calambres, varices e incluso el desarrollo de úlceras.


Aquí te dejamos 10 consejos para mejorar la circulación en las piernas:

 

1. Haz ejercicio regularmente

La actividad física con regularidad puede ayudar a mejorar la circulación al promover el movimiento de la sangre a través del cuerpo. Esto puede ser tan simple como salir a caminar o trotar, o hacer algunos ejercicios en casa o en el gimnasio. Aquí puedes leer qué deportes son ideales para mejorar la circulación de las piernas.

 

2. Eleva tus piernas

Elevar las piernas por encima del nivel del corazón es uno de los trucos más sencillos para mejorar la circulación, al permitir que la gravedad ayude a empujar la sangre hacia el corazón. Intenta acostarte boca arriba y colocar una almohada debajo de los pies, o sentarse en una silla y reposar los pies en un taburete.

 

3. Masajea tus piernas

Masajear las piernas es otra forma de mejorar la circulación al estimular los músculos y el flujo sanguíneo. Esto se puede hacer frotando suavemente las piernas con un movimiento circular, o usando un rodillo de espuma o una bola de masaje para deshacer los nudos o la tensión en los músculos. En este post explicamos cómo automasajearse correctamente para mejorar la circulación.

 

4. Usa calcetines de compresión

Los calcetines compresivos están diseñados para aplicar una presión suave en las piernas, lo que puede ayudar a mejorar la circulación al mantener el flujo de sangre. Estos calcetines están disponibles en diferentes niveles de compresión, por lo que es importante elegir el nivel adecuado para tus necesidades. En Antipress ofrecemos calcetines de compresión suave, que son ideales para tratar las varices leves. Aquí puede leer una guía completa para familiarizarte con los calcetines de compresión y comprender mejor lo que necesitas.

 

5. Deja de fumar

Fumar es uno de los principales causantes de la mala circulación, ya que estrecha los vasos sanguíneos y dificulta el flujo de sangre. Dejar de fumar, si es tu caso, es una de las tareas esenciales si tu objetivo es el de mejorar la circulación y reducir el riesgo de padecer otros problemas de salud.

 

6. Sigue una dieta saludable

Comer una dieta equilibrada que sea rica en frutas, verduras y granos integrales es imprescindible para la buena circulación de tus piernas. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas y las verduras de hoja verde, pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación. Descubre 5 alimentos que aumentarán tu circulación sanguínea.

 

7. Hidrátate

Beber mucha agua es fundamental para estimular la circulación porque es el elemento clave que hace que la sangre fluyendo sin problemas. Trata de beber al menos un litro y medio de agua al día para ayudar a mantener tu cuerpo hidratado y tu circulación en un estado saludable.

 

8. No cruces las piernas

Cruzar las piernas al sentarte es algo que deberías evitar, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo. Por el contrario, trata de mantener los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

 

9. Evita sentarte o estar de pie en la misma posición mucho tiempo.

Esto puede hacer que tus músculos se tensen y restrinjan el flujo sanguíneo. Para sortearlo, intenta tomar descansos regularmente y muévete cada 30 minutos aproximadamente.

 

10. Evita usar ropa ajustada

Especialmente alrededor de la cintura, las caderas y las piernas. La ropa ajustada puede comprimir los vasos sanguíneos y dificultar el flujo de sangre. Elige ropa holgada y cómoda, y evita usar tacones altos, ya que también pueden restringir el flujo sanguíneo.

 

 

Además de los consejos mencionados, vale la pena comentar que si tienes algún problema de salud que pueda estar contribuyendo a la mala circulación en las piernas, es importante controlarlo de manera efectiva. Por ejemplo, si tienes diabetes, debes monitorizar tus niveles de azúcar en la sangre para evitar daños en los vasos sanguíneos. Si tienes presión arterial alta, es fundamental que tomes tus medicamentos según lo recetado y hagas cambios en tu estilo de vida para reducir tu presión arterial.


Finalmente, debes consultar a tu médico si experimentas síntomas de mala circulación en las piernas, como hinchazón, calambres o dolor. Tu médico pude ayudar a diagnosticar la causa de tus síntomas y recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir medicamentos, terapia u otras intervenciones.


En pocas palabras, mejorar la circulación de las piernas es importante para mantener la salud y el bienestar general. Siguiendo estos consejos, mejorarás la circulación en las piernas y reducirás el riesgo de problemas como hinchazón, calambres y úlceras.