¿Notas pesadez en las piernas? Te enseñamos a automasajear tus piernas para aliviarlas al instante.



Son muchas las medidas que dispones para mejorar el flujo sanguíneo de las piernas. Entre ellas, el uso de calcetines compresivos, hacerse duchas frías, hidratarse bien o evitar estar mucho tiempo sentado o de pie. Otro de los hábitos más recomendados para reactivar la circulación y que tratamos en este artículo son los automasajes. 


Beneficios de los automasajes para la circulación

Introducir el automasaje en tu día a día te ayudará a reducir la pesadez de piernas después de estar muchas horas de pie. Son ideales para relajar hinchazones y piernas con varices o arañas varicosas.

La efectividad de los automasajes se explica por la eliminación de toxinas y enriquecimiento en el intercambio de nutrientes. Además, se estimula la creación de hemoglobina y se elimina la acumulación de líquidos. 


¿Cómo hacerse un automasaje en las piernas?

El primer punto a tener en cuenta es que esta práctica no debe causar dolor. Hay que ejercer una presión mínima que favorezca la circulación. Pero no hay que hacerlo de forma incisiva. Dicho esto, lo único que vas a necesitar para automasajearte es un lugar donde puedas sentarte con las piernas flexionadas y alguna crema o aceite circulatorio.


Se aconseja que masajees cada pierna durante cinco o diez minutos. Así que busca un momento de tranquilidad y dedica ese tiempo a cuidar tu cuerpo. Para lograr un buen resultado, mantén un ritmo constante durante los primeros minutos y ve subiendo muy ligeramente la presión que le aplicas a la pierna. Es crucial que todos los movimientos acompañen y empujen la sangre en sentido ascendente. Frota toda la zona de la pantorrilla empezando desde el tobillo y, si lo necesitas, hazlo también en el área muslar.


Mientras lo hagas, vas a notar cómo la circulación se desatasca y vas a sentirte mejor. Es común que cause cierto cansancio en las manos y en los brazos durante los primeros días, pero te vas a acostumbrar.


¿Con qué frecuencia hay que automasajearse?

Depende de cada situación. Pero hacerlo diariamente no te va hacer ningún daño. Al contrario, si al finalizar el día notas cansancio y las piernas hinchadas no dudes en automasajearte. Siempre es conveniente que lo hablas con tu médico para entender mejor tu problema y mejorar la técnica.


Estiramiento para la circulación

Una vez hayas terminado el automasaje, es más que recomendable completarlo con un estiramiento que favorezca el retorno venoso. FisioOnline explica cómo hacerlo detalladamente en este vídeo. Es importante estirarse bocarriba y con las piernas en alto apoyadas a la pared, para que estén a favor de la gravedad y la sangre desoxigenada vuelva más fácilmente al corazón. El segundo paso es ir flexionando las puntas de los pies hacia arriba y hacia abajo. Esta tensión y destensión constante va a ayudarte a hacer circular mejor los fluidos de la sangre. Entre cinco y diez minutos de estiramiento son más que suficiente para concluir la sesión.

 


En definitiva, los automasajes son una herramienta necesaria en tu día a día si sufres dolor en las piernas debido a insuficiencia circulatoria. No son complicados de hacer y te llevarán poco tiempo. En la medida de lo posible, deja que sean los expertos quien se encarguen de masajear tus extremidades y pide que te enseñen a mejorar las técnicas del automasaje.