Te damos consejos para recuperar el tono muscular adecuadamente.



El posparto es el periodo en el que el organismo necesita recuperar la situación previa al embarazo. Es una etapa que requiere tiempo y constancia en los hábitos para recuperar el tono muscular previo. De hecho, la mayoría de las madres vuelven al peso habitual entre 6 y 12 meses después del parto. Es básico no tomárselo con prisa. En este post te indicamos las razones por las cuales es difícil volver a la normalidad y te damos consejos para perder la barriga posparto rápida y conscientemente.


¿Por qué lleva tiempo perder la barriga después del parto?

Durante los primeros días después del parto, las madres notan una barriga blanda, sin fuerza y como si todo cayera. La flacidez es inevitable y se necesitan unas semanas para volver a hacer esfuerzos con los músculos abdominales. Esto sucede porque durante el embarazo estos músculos se han amoldado al crecimiento del feto y han perdido elasticidad.


Además, el volumen abdominal no se reduce considerablemente hasta que el útero no se contrae del todo. La involución uterina puede tardar hasta cuatro semanas, y puede conllevar contracciones posparto llamadas entuertos, que acostumbran a causar más dolor en madres primerizas y se acentúan cuando se da el pecho al bebé.


Hay muchos factores que pueden determinar el tiempo exacto para bajar la barriga después del parto: la genética, el tipo de parto, la constancia en la actividad física, el tamaño del cuerpo normal o el peso que se aumentó en el embarazo. La realidad es que no es una ciencia exacta y que va a depender en cada caso. Hay mujeres que en 6 meses ya han vuelto a ver un cuerpo parecido al de antes del embarazo pero otras que con 9 meses aún no ven los resultados esperados. Te aseguramos que la clave está en ser paciente y seguir los consejos que te vamos a dar a continuación.


Ten en cuenta que las estrías y la línea vertical que aparece en el abdomen durante el embarazo, llamada línea nigra, pueden tardar hasta un año en desaparecer.

 

Consejos para perder la barriga posparto

La primera sugerencia para recuperar la tripa después del parto es amamantar al bebé. Al hacerlo, se estimula la liberación de la oxitocina. Ésta es una hormona muy útil para poder contraer el útero, expulsar la placenta e incluso reducir el sangrado durante el posparto. Dar el pecho al bebé estrecha el vínculo entre madre e hijo y es el método de alimentación infantil más saludable y práctico que existe.


Otro aspecto clave para recuperar la silueta después del parto es la actividad física, para tonificar el abdomen. En primer lugar, hay que darle importancia al suelo pélvico para que los músculos vuelvan a su lugar. Hacer ejercicios de Kegel es una de las soluciones más recomendadas para conseguirlo. Fortalecer los glúteos también debería ser una de tus prioridades porque te ayudará a que la pelvis se coloque en su posición natural. Puedes hacerlo a través de series de sentadillas o subiendo escaleras. También recomendamos que algún profesional valore tu caso para saber si las rutinas de ejercicios hipopresivos te convienen para ganar fuerza y recuperar la barriga posparto. En muchos casos han ayudado a madres a aumentar flexibilidad, mejorar la postura y recuperar satisfactoriamente el tono abdominal.


Por último, es fundamental seguir una dieta equilibrada y saludable para perder la barriga después del parto. El estrés y los cambios hormonales puede que te pidan alimentos ultraprocesados y con muchos azúcares, pero es realmente importante prescindir de ellos en el posparto. Prioriza la comida real y asegúrate que ingieres las dosis necesarias de magnesio, ácido fólico, hierro y calcio.

 

¿Hay prendas para reducir la barriga posparto?

No está científicamente probado que las fajas posparto sean efectivas para que la barriga vuelva a su estado natural más rápido. Sin embargo, las fajas y bragas que contienen el abdomen pueden ser de gran ayuda para sentir una firmeza y evitar la sensación de que todo cuelgue. Es primordial que la prenda que uses tenga pocas costuras o ninguna para evitar cualquier tipo de roce. En caso que tengas la herida de la cesárea, tenlo muy en cuenta.

 

 

Referencias