No todas las actividades físicas tienen el mismo impacto en la circulación venosa. Conoce qué deportes van a ayudarte y cuáles debes evitar.



La insuficiencia circulatoria en las piernas es un problema que afecta a millones de personas adultas en todo el mundo. Evitar caer en un estilo de vida sedentario es el primer paso a seguir para potenciar el retorno venoso.


Antes de hablar de los deportes más beneficiosos para la salud de nuestras piernas, hace falta distinguir los dos tipos de movimiento de la sangre dentro dentro del cuerpo. La circulación arterial, protagonizada por las arterias, se encarga de transportar la sangre con oxígeno desde el corazón y alimentar los músculos de las extremidades. Permite que podamos caminar. Por otro lado, la circulación venosa es un flujo que retorna sangre con poco oxígeno hacia el corazón. Es la sangre que ya ha aportado nutrientes y busca oxigenarse de nuevo.


Cuando la circulación venosa es la que falla, se forman varices y arañas vasculares. Es cuando vamos a poder notar hinchazones y hormigueo al cabo de un tiempo estando de pie o sentados.


Deportes para mejorar la circulación

Las actividades que más pueden favorecer el flujo de retorno venoso son las que promueven el movimiento de ambas piernas de forma constante y con una duración media-larga:

  • Caminar: Es la actividad más simple y con menor riesgo de lesiones que puedes plantearte hacer para mejorar la circulación de tus piernas. Nuestro cuerpo ya está diseñado para que cuando caminamos se active nuestra bomba plantar y gemelar y la sangre desoxigenada vuelva hacia el corazón. Recomendamos que empieces a caminar entre media y una hora al día. Todos los pasos cuentan, así que anda siempre que puedas manteniendo una buena postura.
  • Spinning: Las clases de spinning se imparten en muchos gimnasios. Es un deporte aeróbico ideal para activar las piernas durante una hora seguida aproximadamente. Se realiza sobre una bicicleta estática y, además de las piernas, se trabaja mucho la zona de los glúteos. Mejora tu circulación al ritmo de la música.
  • Yoga: Otro deporte perfecto para reducir la sensación de cansancio en las piernas debido a insuficiencia venosa es el yoga. Hay posturas como la “V” invertida, la Viparita Karani, la Vela, o la postura del trípode que fortifican los músculos e impulsan la sangre de retorno.
  • Aquagym: Una de las actividades que más popularidad ha ganado dentro de la población adulta en los últimos años es el aquagym. En verano se acentúan los problemas circulatorios y ejercitar las extremidades en el agua es una de las soluciones a tener en cuenta. Es apto para todas las edades y es muy aconsejable para quemar calorías de una forma divertida. Dar zancadas, caminar y correr, dar saltos, o hacer círculos con los pies dentro del agua son algunos de los ejercicios más típicos para combatir la insuficiencia venosa en las piernas. Se pueden hacer series cortas durante una hora tanto en una piscina como en el mar.
  • Natación: Son muchos los músculos que se activan a través de la natación. El movimiento constante de las piernas mejora la circulación venosa. Al practicarse en posición prácticamente horizontal, se facilita el bombeo de la sangre hacia el corazón. El agua fría también beneficia el funcionamiento de las válvulas que se encuentran en las paredes venosas. Asimismo, con la natación se mejora la flexibilidad y se favorece el sistema respiratorio.

Después de hacer deporte

Durante el ejercicio y una vez des por concluida la sesión de entrenamiento, es básico que bebas agua. Una buena hidratación es clave para mejorar la circulación sanguínea de nuestro cuerpo. Además, es aconsejable ducharse contrastando agua fría y caliente, mojando adecuadamente las piernas. Por último, empieza a probar de automasajearte las extremidades que más dolor te hagan sufrir. Después de la ducha puedes ponerte pomada y hacerte una friega para destensar la zona.

Es importante que también hagas reposar las piernas después de hacer deporte. Lo ideal es que las estires y te ayudes de algún cojín para que estén ligeramente alzadas. Crea buenos hábitos nutritivos y fomenta comidas con alimentos que puedan mejorar la circulación.


Los deportes desaconsejados para la circulación

Para no perjudicar el retorno venoso, debes evitar practicar deportes que provoquen impactos bruscos. Están desaconsejados los deportes anaeróbicos, que son los que exigen una alta intensidad en duraciones cortas. Por tanto, tendrás que prescindir de las siguientes actividades si no quieres padecer más dolor:

  • Tenis
  • Pádel
  • Baloncesto
  • Fútbol
  • Equitación
  • Piragüismo