Se dice que 8 de cada 10 embarazadas sufren dolores lumbares en algún momento. ¿Quieres entender mejor tu problema y aprender las mejores formas de aliviarlo? Te lo explicamos.


En esta edición repasamos dónde se encuentra exactamente nuestra columna lumbar y sus funciones básicamas. Te contamos la razón por la cual sufres dolor en esta zona y te damos unos consejos para prevenirlo y aliviarlo.

 

¿Qué son las lumbares?

Se habla de la zona lumbar para referirse a la parte más baja de la columna vertebral, que se encuentra entre la columna torácica y el sacro. Hay cinco vértebras que componen esta región (LI, LII, LIII, LIV, LV) y están separadas entre ellas por discos intervertebrales. Estas almohadillas actúan como ligamento para mantener juntas las vértebras y ayudan a distribuir la tensión. También tienen un papel relevante los tendones, que juntan los músculos al hueso, y los ligamentos, que enlazan los huesos entre sí.


¿Qué funciones básicas tiene la zona lumbar?

  • Soportar carga. Las cinco vértebras que constituyen la columna lumbar son más grandes que el resto porque el peso corporal es más grande en la parte inferior.
  • Dar movilidad. Además de ayudar a mentener una postura rígida.
  • Proteger la médula espinal. 

 

¿Por qué sufro dolor lumbar durante el embarazo?

Es difícil escaparse de los dolores de espalda si estás embarazada. Especialmente vas a tener más opciones de padecerlos durante los últimos tres meses. La razón principal de este dolor es el desplazamiento del centro de gravedad. Cuando éste se adelanta, los músculos de la zona inferior de la espalda están mucho más exigidos para sostener la columna. 

El cambio del centro de gravedad es causado por el aumento de peso que estás padeciendo: el bebé irá ganando peso, la placenta puede llegar a los 1500 gramos, el líquido amniótico rozará los 1000 gramos, tus mamás pesarán más y el músculo uterino también tendrá un tamaño mayor. Asimismo, tus grasas de reserva y los líquidos del organismo tendrán mayor volumen.


Hay una segunda explicación posible del dolor lumbar que sufres y tiene que ver con las hormonas. Los estrógenos, la progesterona y la relaxina provocan un ablandamiento en los ligamentos y en los cartílagos. Esta pérdida de fuerza combinada con un exceso de movimiento en la zona puede ocasionar episodios de dolor en las lumbares o incluso en el pubis.


¿Cómo prevenir y aliviar los dolores de espalda en el embarazo?

Tómate en serio los siguientes consejos a pesar de encontrarte bien por ahora. Pueden ahorrarte momentos difíciles de las últimas semanas del tercer trimestre:

  • Actividad física: Trata de no caer en el sedentarismo durante el embarazo porque puede ser perjudicial. Hacer ejercicio de forma semanal o incluso diariamente es sano y fortalece los músculos. En especial, se recomiendan deportes como el yoga o la natación. Son actividades sin demasiado impacto y con riesgo mínimo con los cuales puedes trabajar la musculatura del área lumbar.
  • Evita el estrés: Ya sea causado por tu trabajo o por cualquier otra preocupación. Hay evidencias fuertes de que el estrés está asociado al lumbago en personas embarazadas. Y es que la ansiedad provoca que se tense el cuerpo y, por tanto, los músculos de la zona de la columna lumbar sufran.
  • Evita levantar demasiado peso: Cuando una mujer embarazada levanta objetos pesados, la zona lumbar sufre mucho más que lo habitual debido al desplazamiento del centro de gravedad. Debes apoyarte en personas de tu entorno y no forzar tu cuerpo. Se recomienda que hasta el inicio del tercer trimestre de embarazo no se levanten de forma regular objetos de más de 5kg. Y durante los últimos tres meses deberías no sobrepasar los 3 kg.
  • Mantén una buena postura mientras duermes: Es muy recomendable que durante el embarazo duermas sobre el lado izquierdo. Conseguirás que la sangre y los nutrientes lleguen más fácilmente hasta el bebé. También es aconsejable poner una almohada entre tus piernas para mantener la columna vertebral recta y destensar los músculos de tu cuerpo.
  • Usa ropa interior premamá: Las bragas Antipress cuentan con un refuerzo en la parte trasera para dar sujeción a la zona lumbar. Este cambio en la trama del tejido previene dolores lumbares y permite reducir la tensión muscular. Su composición permite que la braga se adapte a la forma de la barriga a medida que pasan los meses de embarazo. Además, cuenta con un pedazo de algodón en la parte íntima para evitar cualquier infección vaginal.

Como siempre decimos, lo más adecuado es contar con la opinión de un profesional. Tu médico es la persona más indicada para saber qué te conviene hacer para lidiar con molestias en la espalda en el embarazo.