Descubre qué es lo que puedes añadir en tu dieta para superar esta situación.



¿Por qué sufro estreñimiento durante el embarazo?

Como mujer embarazada, puedes experimentar estreñimiento debido a varias razones. Los cambios hormonales durante el embarazo pueden ralentizar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos, lo que puede provocar estreñimiento. Además, la presión del útero en crecimiento sobre el recto y los intestinos también puede contribuir al estreñimiento. Esto puede ser incómodo e incluso doloroso.


¿Qué comer para aliviar el estreñimiento?

Una forma de lidiar con el estreñimiento durante el embarazo es comer alimentos ricos en fibra, que pueden ayudar a aumentar el volumen de las heces y facilitar su evacuación. Estos son algunos de los mejores alimentos con fibra para agregar a tu dieta:

  • Frutas
    Los plátanos maduros, las bayas, los cítricos, las manzanas y las peras son buenas fuentes de fibra. Intenta comer rebanadas con tu fruta favorita en el desayuno, añadir frutas en el yogur, o disfruta de una ensalada de frutas como un refrigerio saludable.
  • Verduras
    Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, tienen un alto contenido de fibra y otros nutrientes que son importantes para tu salud y el desarrollo de tu bebé. Otras buenas opciones incluyen brócoli, guisantes y alcachofas. Trata de agregar más verduras a tus comidas haciendo un salteado, una sopa o una ensalada.
  • Cereales integrales
    Los cereales integrales, como la avena, el arroz integral y la quinoa, tienen un alto contenido de fibra y también proporcionan carbohidratos complejos, que pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad. Intenta cambiar los cereales refinados, como el arroz blanco y la pasta, por cereales integrales en sus comidas.
  • Nueces y semillas
    Las nueces y las semillas, como las almendras, las semillas de girasol y las semillas de chía, están repletas de fibra, así como de grasas y proteínas saludables. Intenta agregar un puñado de nueces o una pizca de semillas a tus ensaladas, yogur o avena para obtener un refuerzo rico en fibra.
  • Legumbres
    Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de fibra, así como de proteínas y otros nutrientes importantes. Intenta agregar legumbres a tus sopas, guisos y ensaladas, o utilízalas como base para una hamburguesa vegetariana o un chili sin carne.


Además de aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, también es importante beber muchos líquidos, como agua y jugos de frutas, para ayudar a mantener las heces blandas y prevenir el estreñimiento. Si todavía experimentas estreñimiento, habla con tu médico acerca de otras formas de lidiar con este síntoma común del embarazo.


Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu dieta durante el embarazo. Comer una dieta sana y equilibrada con mucha fibra puede ayudarte a sobrellevar el estreñimiento y a mantener tu salud y la de tu bebé.