La cafeína nos ayuda a activarnos y a concentrarnos rápidamente. Pero durante el embarazo debes limitar las cantidades. Te contamos las razones.


El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y una de las que más ha crecido en número de consumidores en los últimos años. Según este estudio, en España se consumen 3 kilos anuales por persona de media. El país más adicto es Finlandia, donde cada habitante bebe hasta 8 kilos de café al año. Si estás embarazada y te preguntas si puedes seguir bebiendo café u otras bebidas que contienen cafeína, haces bien. Es una cuestión importante porque esta sustancia tiene unos efectos que debes conocer.


¿Cómo nos afecta la cafeína?

Antes de ver qué consecuencias puede tener el hecho de tomar bebidas con cafeína durante la gestación, hay que saber cómo nos afecta a las personas este componente amargo:

  • Estimula el sistema nervioso central. Lo hace de forma muy rápida al ser absorbida por la sangre y llegar al cerebro. La cafeína causa una liberación de adrenalina.
  • Aumenta la presión arterial. Debido a la estimulación del sistema nervioso. Se aumenta la temperatura del cuerpo y reduce la sensación de fatiga.
  • Mejora la concentración. Varios estudios demuestran que la atención y la concentración mejoran gracias a las dosis de cafeína. 

Se dice que sus efectos se pueden sentir hasta seis horas después de beberla. La dosis óptima de cafeína en los adultos suele depender en cada persona y en cómo cada uno note los efectos secundarios, que suelen ser:

  • Insomnio
  • Temblores
  • Taquicardia
  • Ansiedad
  • Sudoración

Un adulto suele poder tolerar los 200 miligramos de cafeína al día pero hay que evitar tomar tazas de café y otras bebidas que contienen cafeína pocas horas antes de ir a la cama. Ten en cuenta que en una sola taza de café ya puede haber entre 90 y 140 miligramos de cafeína.


¿Qué riesgos tiene beber cafeína en el embarazo?

A partir de una serie de estudios publicados en los últimos años vamos a indicar observaciones para entender por qué beber excesiva cafeína durante el embarazo puede ser peligroso.

En primer lugar, el 2021 se difundió un estudio en la revista JAMA Network hecho con más de 2000 mujeres. En pocas palabras, la conclusión principal fue que el aumento del consumo de cafeína se asocia significativamente con un menor peso, menor altura y menores circunferencias de la cabeza, brazo y muslo del bebé al nacer. Los mismos investigadores resaltaron que incluso bebiendo menos de los 200 miligramos diarios recomendados por persona ya se pueden dar complicaciones en el crecimiento del feto.

Prácticamente 51000 mujeres embarazadas fueron las participantes de otro estudio publicado en 2018. En él se concluyó que el consumo de cafeína durante el embarazo se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso infantil, principalmente en edades preescolares. La ingesta materna de cafeína puede afectar al crecimiento del niño desde el parto hasta los 8 años.

Asimismo, hay otro riesgo indicado en este análisis publicado en 2013. Los hallazgos sugerían que el consumo materno de café durante el embarazo puede aumentar el riesgo de leucemia infantil aguda. Sin embargo, no son muchos aún las exploraciones que apoyan esta observación.

Sin que se hayan confirmado que las relaciones entre la cafeína y los problemas de peso del bebé mencionados sean de causa-efecto, lo que sí es importante saber es que la cafeína es una sustancia que el cuerpo tarda en eliminar debido a la facilidad con la que es capaz de travesar los tejidos del organismo.


Entonces, ¿puedo tomar café durante el embarazo?

Sí, puedes beber café en el embarazo. Pero recomendamos hacerlo de forma mucho más controlada y, especialmente, rebajando la cantidad de cafeína. Aun así, si no sientes ninguna dependencia a las bebidas con esta sustancia, es mejor que las evites.


¿Cuánto café es seguro beber durante el embarazo?

El Colegio Estadounidense de Obstretras y Ginecólogos (ACOG) aconsejan a mujeres embarazadas no sobrepasar los 200 miligramos de cafeína al día. Esto equivale, aproximadamente, a una taza de unos 320 ml de café. En otras palabras, beber una taza grande o dos de pequeñas al día es seguro durante el embarazo. Si tu intención es evitar la cafeína, puedes empezar mezclando café ordinario con café descafeinado para que luego te sea más fácil pasar por completo al café descafeinado.

Ten en cuenta que también encontrarás cafeína en muchas bebidas energizantes, en el chocolate, en el té y en algunos medicamentos.