Hay ciertas actividades físicas que son especialmente recomendables durante el periodo de embarazo. Algunas de ellas las puedes realizar prácticamente hasta el noveno mes. En esta ocasión hablamos de los deportes que cualquier persona embarazada puede plantearse hacer.

 

 

Hacer deporte durante el embarazo es sano tanto para la madre como para el bebé generalmente en todas las fases del mismo. En este post ya comentamos sus beneficios y recomendamos una serie de precauciones. Ahora veamos qué actividades puedes plantearte hacer:

 

Caminar y Correr

Estas actividades físicas básicas son ideales para disminuir la presión arterial, mejorar las condiciones físicas funcionales y reducir el metabolismo. Salir a pasear o a correr durante unos minutos ayuda a reducir el estrés y mejora la salud mental.

¿Es seguro salir a correr durante el embarazo? Lo es. Siempre y cuando tengas ya un hábito previo y tampoco te exijas más de lo que deberías. Es importante no buscar objetivos de velocidad ni distancia durante los nueve meses. Los dos primeros trimestres los puedes aprovechar más ya que tu barriga aún no tendrá un volumen excesivo. En los últimos tres meses tendrás que ir con más precaución. A diferencia de salir a caminar, el running es un deporte de mucho más impacto y los músculos de las piernas sufren más.

¿Qué precauciones debo tomar? Es muy importante que tengas una buena hidratación antes, durante y después de las salidas independentemente de si las haces caminando y corriendo. Equípate con zapatillas y ropa cómoda. Las mallas para embarazada van a sujetar tu barriga y tu zona lumbar. Y te ayudarán a evacuar el sudor rápidamente.

 

Natación

Uno de los beneficios más evidentes gracias a la práctica de natación en tu día a día como embarazada va a ser la mejora de la resistencia pulmonar. Si coges el hábito de nadar varias veces por semana, notarás menos cansancio en tus actividades rutinarias. Además, trabajarás tu musculatura y mejorarás la circulación sanguínea. Esto es importante para evitar hinchazones y calambres en las piernas.

¿Es seguro nadar durante el embarazo? Sí, lo es. Para muchos especialistas la natación es el mejor deporte a realizar para las mujeres embarazadas. Es una actividad física sin impacto donde vas a poder mover tu cuerpo con mucha más facilidad y aliviar el dolor de espalda. No hay un estilo que sea más seguro que otro pero sí que es posible que los ejercicios de espalda te generen incomodidad especialmente durante el último trimestre. Evita cualquier tipo de molestia.

¿Qué precauciones debo tomar? De nuevo, la hidratación es un elemento clave en todos los entrenamientos. También debes estirar antes y después de la actividad para evitar tener agujetas.

 

Yoga

El Yoga es una actividad muy beneficiosa para las embarazadas. Deberías hacerlo tanto para ejercitar tus músculos pélvicos como para mejorar tu respiración como para reducir la presión arterial. No solamente te ayudará para prepararte para el momento del parto, sino que también facilitará tu recuperación postparto.

¿Es seguro hacer yoga en el embarazo? Sí, totalmente. No hay ningún tipo de impacto en el yoga. Es una actividad excelente para reducir el estrés y conectar con tu bebé. Además, se puede hacer en casa con equipamento muy básico.

¿Qué precauciones debo tomar? Lo cierto es que en el yoga hay ciertas posiciones que demandan un exceso de esfuerzo en la zona ambdominal. Debes prescindir de ellas para no comprimir el vientre. Tampoco es necesario llegar a un sobreesfuerzo. Conviene aumentar la frecuencia cardíaca sin llegar al límite. Es muy recomendable usar ropa cómoda. Las bragas y mallas premamá te van a ser muy útiles.

 

Bicicleta

Por último, la bicicleta es otra actividad física sin impacto que se puede realizar durante el embarazo. Te ayudará a tener una buena circulación, mantener un peso equilibrado y ejercitar los músculos.

¿Es seguro hacer bicicleta en el embarazo? Lo es. Todo depende del grado de exigencia durante el momento del esfuerzo. Durante los primeros trimestres no tendrás demasiados problemas para completar tus salidas. Pero a partir del quinto o sexto mes tienes que ir con más cuidado debido al tamaño de tu barriga. Montar en bici va a hacerse más incómodo y podrás tener más dificultades para mantener el equilibro. Es importante evitar cualquier caída con posibilidades de impacto con la zona frontal del cuerpo, así que puedes plantearte usar una bicicleta estática, ideal para todas las fases del embarazo.

¿Qué precauciones debo tomar? Evita momentos de calor intenso e hidrata tu cuerpo en todo momento. No trates de hacer recorridos demasiado complicados para no poner en peligro tu salud y la del bebé. Tampoco es el deporte adecuado si sufres hemorroides ya que el contacto con el sillín puede aumentar el dolor.